วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง cardio clear 7

การออกกำลังกายลดไขมันที่ดีที่สุดคืออะไร? คำตอบคือ HIIT การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง cardio clear 7 แต่ก่อนอื่นให้เรามาดูว่า HIIT ทำงานอย่างไร

HIIT คืออะไร?

HIIT ย่อมาจากการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายแบบ HIIT คือที่ที่คุณทุ่มเทความพยายามทั้งหมดของคุณระหว่างการออกกำลังกายเพื่อแกว่ง (เขย่าเบา ๆ) อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงถึง 80% หรือมากกว่าในระหว่างช่วงเวลาทำงาน จากนั้นให้กลับมาลดลงเหลือ 50% หรือน้อยกว่าในระหว่างช่วงพักฟื้น ( HIIT ไม่ใช้ช่วงเวลาพัก) ระหว่างการออกกำลังกายโดยใช้ HIIT คุณอาจใช้เวลาทำ HIIT ทั้งหมดน้อยกว่า 30 นาที และอาจใช้เวลาเพียง 2-3 ต่อสัปดาห์ในการทำคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลาง แต่ผลการศึกษาบางชิ้นรายงานว่าการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพเท่ากับการทำคาร์ดิโอในระยะเวลานาน

cardio clear 7

นักวิจัยคนอื่นๆ พบว่ารูปแบบการออกกำลังกายนี้ยังใช้แคลอรีมากที่สุดระหว่างการออกกำลังกายและในช่วงพักฟื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด พบว่าการออกกำลังกายประเภทนี้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและฮอร์โมนเผาผลาญไขมันที่สูงขึ้นหลังจากนั้น – นานถึง 38 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

วิธีตั้งค่าการออกกำลังกายแบบ HIIT

มี 2 ​​วิธีในการตั้งค่าการออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างแรกคือการวอร์มอัพด้วยคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 5 นาที คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หากคุณมีเวลาสั้น ๆ cardio clear 7 ประมาณ 15-20 นาทีในการออกกำลังกาย HIIT หากคุณสามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที HIIT จะดีกว่า แต่ให้สั้น หลังจากช่วงเวลาวอร์มอัพนี้ ให้ไปที่ 90% ของความพยายามสูงสุดของคุณระหว่างช่วงการทำงานแรกของคุณเพื่อเริ่มต้น จากนั้นใช้ช่วงเวลาการให้บริการระหว่างรอบโดยใช้ความพยายาม 50-60% ระหว่างช่วงการทำงานและระหว่างช่วงพักฟื้น ส่วนสุดท้ายของช่วงเวลานั้นพยายาม 50-50% เสมอ อย่างที่คุณเห็น ช่วงเวลาการทำงานและการกู้คืนมีความคล้ายคลึงกันมาก ช่วงเวลาการกู้คืนเป็นเพียงการกู้คืนจากการทำงานที่ 90% หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายรูปแบบนี้ คุณสามารถฟื้นตัวได้โดยการเดินในช่วงพักฟื้น เห็นได้ชัดว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน และเวลาพักฟื้นอาจไม่เท่ากันทุกประการ แต่คุณจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างอย่างมากในประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกาย HIIT 30 นาที 2 รอบเพื่อลดไขมันหน้าท้อง – การออกกำลังกายหน้าท้องหนึ่งครั้งและการออกกำลังกายแบบเต็มตัว

การใช้วิธีการแบบคงที่ไม่ได้ผลในการลดไขมันหน้าท้องและอาจทำให้คุณไม่แยแสกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้น แนวทางที่ดีกว่าอาจใช้การออกกำลังกายหลายอย่างที่ผสมผสานผลของ HIIT ทำได้โดยการออกกำลังกายหลายชุดโดยมีช่วงพักฟื้นสั้นๆ เช่น “การวิ่ง” เหตุผลที่การวิ่งเร็วได้ผลดีคือคุณทำคาร์ดิโอเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ (วิ่ง) จากนั้นให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ “ง่าย” แบบอื่นทันที เช่น ปั่นจักรยานหรือเดิน cardio clear 7 คุณสามารถปรับวิธีนี้ให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบใดก็ได้และประหยัดเวลา การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ดีจะทำให้คุณใช้กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ

เริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะยาว ถึงเวลาต้องก้าวด้วยความเร็วปานกลางประมาณ 1-5 นาที จากนั้นให้หยุดจักรยานแล้ววิ่งอีกครั้งประมาณ 1-5 นาที เพราะถึงเวลาออกกำลังในส่วนต่อไปของการออกกำลังกาย เป็นครั้งแรก ให้พิจารณาการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น ลู่วิ่ง คุณสามารถปรับความเร็วและช่วงการทำงานได้ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ จากนั้นไปออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานเพื่อวอร์มอัพและคูลดาวน์ หลังปั่นจักรยาน ให้ออกกำลังกายทั้งตัวต่อ ก้าวให้สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ และจบด้วยคูลดาวน์

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายแบบ HIIT

ข้อดี:

จุดด้อย:

โปรดจำไว้เสมอว่าการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่ดีที่สุดควรทำในรูปแบบการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่หรือต้องการลดไขมันหน้าท้องมากๆ cardio clear 7 คุณสามารถใช้เทคนิคข้างต้นในการออกกำลังกายที่มีไขมันหน้าท้องได้ เทคนิคนี้สามารถใช้ได้กับการฝึกทุกรูปแบบและควรให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ก่อนทำกิจวัตร อย่าลืมออกกำลังกายและคุณจะสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่มีไขมันหน้าท้องของคุณ หาก HIIT ไม่เหมาะกับคุณ ให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ใช้คาร์ดิโอระดับความเข้มข้นต่ำ และเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อการบำรุงรักษาตามปกติ

มีไขมันในร่างกายมากเกินไปและสูญเสียเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ต้องการ

แอกซี่และไขมันแสดงที่ท้อง

ขาดความคมชัดบริเวณแขน สะโพก ขา ก้น และหน้าอก